CoachesNet Insider: Preparación física y atlética en el puesto de arquero - 4.° parte

CoachesNet Insider analiza formas de entrenamiento, tácticas, manejo del juego y desarrollo de los jugadores con directores técnicos de todo el país. La función de CoachesNet es instruir a sus miembros sobre las tácticas de entrenamiento de la Selección de EE. UU. mediante un análisis profundo de los partidos, el estudio de tácticas, sesiones de entrenamiento, y la investigación de las claves para la preparación.

CoachesNet Insider analiza formas de entrenamiento, tácticas, manejo del juego y desarrollo de los jugadores con directores técnicos de todo el país. La función de CoachesNet es instruir a sus miembros sobre las tácticas de entrenamiento de la Selección de EE. UU. mediante un análisis profundo de los partidos, el estudio de tácticas, sesiones de entrenamiento, y la investigación de las claves para la preparación.

(4.° parte de una serie de 4 partes)

Los requisitos de resistencia anaeróbica del arquero pueden definirse de dos maneras. En primer lugar, se debe desarrollar resistencia al cansancio durante esfuerzos individuales de alta intensidad durante el transcurso del partido. Por ejemplo, cuando hay una presión constante sobre el arquero, como cuando ha atajado un balón desde un tiro de esquina y debe enfrentarse a esa presión constante. En segundo lugar, se debe asegurar la capacidad del arquero de mantener esfuerzos repetidos de alta intensidad, fundamentalmente para que el cansancio no dificulte su desempeño y que en el minuto 90 siga atajando como al comienzo del partido. El entrenamiento de la resistencia anaeróbica del arquero consiste de un componente multilateral y un componente específico de los arqueros.

Resistencia anaeróbica multilateral:

• Fase de entrenamiento: Como componente de la fase de formación del entrenamiento de pretemporada y de inicios de temporada, se pone el énfasis en aumentar la capacidad del arquero de soportar repetidos esfuerzos de alta intensidad, sin una disminución en la velocidad de los movimientos.
• Orientado hacia el arquero: El trabajo y los movimientos deben estar orientados hacia el arquero. Los movimientos deben imitar aquellos de un arquero pero no son, ni deben ser necesariamente, específicos del arquero.
• Intervalos de trabajo: El trabajo debe tener una duración de 20 a 40 s.; no se debe presionar al arquero a lograr una duración mayor de la permitida por su capacidad de mantener el esfuerzo máximo.
• Intervalos de descanso: El descanso debe durar lo suficiente como para asegurar que el arquero se haya recuperado completamente para repetir el esfuerzo siguiente a la máxima intensidad. La proporción trabajo-descanso es normalmente 1:4 y disminuye a medida que el nivel de preparación física aumenta.
• La cantidad total de repeticiones de ejercicios debe ser de 6 a 12, dependiendo del arquero, así como de la complejidad y exigencias del movimiento.

Resistencia anaeróbica específica del arquero:

• Fase de entrenamiento: Como componente de la fase de mantenimiento del entrenamiento durante la temporada, el enfoque está en mantener la capacidad del arquero de recuperarse rápido de repeticiones de ejercicios de alta intensidad y, a la vez, asegurar que el arquero logre un desempeño al máximo nivel el día del partido.
• Específico para los arqueros: El trabajo y los movimientos deben ser específicos para las acciones que se llevan a cabo en el partido y poner el énfasis en el arquero específicamente para el partido.
• Intervalos de trabajo: El trabajo debe tener una duración de entre 7 y 20 s. y ésta depende principalmente del tiempo con el que se cuenta antes del siguiente partido; cuanto más se aproxime el día del entrenamiento al partido, menor debe ser la duración del trabajo.
• Intervalos de descanso: El descanso debe comenzar a disminuir y ejercer presión en la capacidad del arquero de recuperarse rápido y mantener repeticiones de ejercicios de máximo esfuerzo. La proporción trabajo-descanso es normalmente 1:2, y llega a 1:1, a medida que el nivel de preparación física aumenta.
• La cantidad total de repeticiones de ejercicios debe ser de 10 a 15, dependiendo del arquero, así como de las exigencias de los movimientos y de las atajadas realizadas.

El establecimiento de prioridades del estado físico y atlético del arquero depende los atributos físicos individuales del arquero, así como de su nivel de juego. El entrenador de arqueros debe determinar la integración del entrenamiento del estado físico y atlético, tras una continua observación del arquero durante los partidos y las prácticas. La integración de los componentes de la preparación física y atlética en el entrenamiento permite aprovechar al máximo la experiencia de entrenamiento, el desarrollo atlético, la resistencia y la recuperación en el caso de lesiones y por último, el desempeño del arquero.

1.° parte (leer ahora) , 2.° parte (leer ahora) y 3.° parte (leer ahora) están disponibles en CoachesNet.ussoccer.com.

John Cone es instructor del programa de Entrenadores Nacionales de U.S. Soccer y estudiante del Doctorado de Medicina Deportiva de la Universidad de Carolina del Norte en Greensboro. Puede contactar a John a través en jcone@conefitnesstraining.com).

Puede mandar sus preguntas y comentarios a coachesnet@ussoccer.org.