Insider de CoachesNet: Entrenamiento físico y atlético para el puesto de arquero - 2.° parte

CoachesNet Insider analiza formas de entrenamiento, tácticas, manejo del juego y desarrollo de los jugadores con directores técnicos de todo el país. CoachesNet se dedica instruir a sus miembros sobre las tácticas de entrenamiento de la Selección de EE. UU. mediante el análisis de los partidos del más alto nivel, el estudio de tácticas y sesiones de entrenamiento, y la investigación de las claves de la preparación.

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(2.° parte de una serie de 4 partes)

El entrenamiento de la velocidad física del arquero consiste en el desarrollo de la velocidad inicial, la velocidad de aceleración, la velocidad de reacción y la mecánica de la carrera. En el entrenamiento de estos movimientos, el entrenador de arqueros debe enfocarse en una serie de componentes:

Velocidad inicial

• Postura inicial: La postura inicial del arquero se determina mediante componentes tácticos. El factor más importante para determinar la postura del arquero son las posibilidades de juego del atacante. Si el atacante puede disparar, el arquero debe permanecer en una posición fija; en tal caso, si el jugador elige jugar el balón en el espacio delante del arquero, éste debe responder desde la posición fija. Si el atacante no puede disparar y el peligro principal es que el balón se juegue atrás, el arquero debe adoptar una posición escalonada o del “corredor”, listo para ir hacia el balón en el espacio de adelante.
• Dirección del primer paso: Independientemente de la postura, la dirección del primer paso del arquero debe ser hacia adelante y en dirección al juego.
• Longitud del paso: La longitud del paso inicial del arquero maximiza la velocidad inicial y debe aumentar con cada paso en forma progresiva.

Velocidad de aceleración

• Longitud del paso: La longitud del paso del arquero debe ir en aumento en los pasos iniciales. La distancia que se precisa cubrir para que el arquero pueda hacer la atajada determina en gran medida la longitud del paso; el arquero debe maximizar la aceleración al aumentar la longitud del paso con cada paso subsiguiente.
• Postura de la carrera: Se debe conseguir que la postura del arquero permita la máxima aceleración en la atajada. Si su posición es demasiado alta, se sacrifica la aceleración, y si es demasiado baja, el arquero perderá el equilibrio. Se debe tener en cuenta que si el arquero sale detener un disparo rasante, en contraposición con un balón aéreo, existen implicancias técnicas del tipo de atajada que influirán en su postura al correr.

Velocidad de desaceleración

• Postura de la carrera: El mecanismo principal para la desaceleración es el movimiento del centro de gravedad del cuerpo hacia atrás, cuando la parte superior del cuerpo se endereza más. Esto presenta un desafío para el arquero, que debe ponerse en equilibrio rápidamente para reaccionar, según sea necesario.
• Ganar compostura: Al aproximarse al punto final de desaceleración previsto, el peso del cuerpo debe volver hacia adelante, los pasos deben ser más pequeños, a medida que el arquero desacelera. El objetivo final es una posición equilibrada, con el peso distribuido en forma pareja entre ambos pies para permitir que los movimientos salgan de cualquiera de los pies.

Velocidad de reacción

• Respuesta: La respuesta refleja del arquero debe conducirlo en la dirección y el ángulo apropiados para permitirle atajar en forma eficaz.
• Primer paso: El primer paso del arquero debe guiarlo al tipo de atajada que debe hacerse, así como la técnica correcta que debe elegirse y usarse.

Mecánica de la carrera

• De todos los componentes de la velocidad, la mecánica de la carrera es la de carácter más general; el enfoque principal del entrenamiento es aumentar la eficacia de los movimientos del arquero.
• Postura de la carrera: La cabeza debe permanecer hacia adelante, en posición neutra, y con poco movimiento. El pecho hacia arriba, alineado con las caderas y con poca rotación.
• Coordinación de la parte superior e inferior del cuerpo: Los movimientos de brazos y piernas opuestos deben coordinarse con movimientos realizados en forma lineal, con pocos giros o movimientos del cuerpo.
• Triple extensión: La cadera, la rodilla y el tobillo trabajan en forma coordinada para maximizar la potencia de la fase de propulsión, y, por consiguiente, la velocidad.

La 3.° parte estará disponible el lunes 6 de octubre.

(John Cone es instructor del programa de Entrenadores Nacionales de U.S. Soccer y estudiante del doctorado de medicina deportiva de la Universidad de Carolina del Norte de Greensboro Puede ponerse en contacto con John a través de jcone@conefitnesstraining.com).

Puede mandar sus preguntas y comentarios a coachesnet@ussoccer.org.